z brzucha

Postanowiłem, że uzupełnię trochę wiedzę na temat treningu brzucha, bo w sumie zawsze wydawało mi się, że wiem jak robić ćwiczenia na tę partię, a okazuje się, że jest trochę inaczej:). Pytania: 1. Vince Ginronda zamiast klasycznych 'Crunches' poleca robić 'Frog Crunch' celem wyłączenia zaangażowania hip flexors w ćwiczenie. Ma to sens? Ja w sumie [...]

kopt trening jest jak najbardziej okej martwy ciąg sumo sobie spróbuj robić , oraz trening brzucha z obciążeniem (ja robie obecnie już z 40kg) pzdr

[...] sztangi łamanej w leżeniu. 15*12/15*12/17,5*12/17,5*12 Łydki na suwnicy. 40*14/50*15/60*15/70*15 Wspięcia na palce w siadzie. 20*15/20*15/20*15/20*15 Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach. cc*15/cc*15/cc*15/cc*15 Spięcia brzucha na ławce rzymskiej. cc*15/cc*15/cc*15/cc*15 Opad boczny z hantelką w ręce. [...]

[...] spalaczy można sie świetnie wyrzeźbic nie tracąc zbytnio mięsnia.No i treningi sa duzo lepsze jesli sie nie czuje glodu ,jaki jest przy robieniu ścisłej diety.Co do brzucha o co większości cwiczacym chodzi to pamiętać aby nie robić podstawowego błedu, czyli zbyt duzej ilości powtórzen.Najlepiej jest zrobić 2 razy w tyg po 4serie [...]

[...] sek/ trzy serie Unoszenie przedramion ze sztanga 12/3 serie Unoszenie nóg z obciążeniem 12/3 serie Sobota: Basen 45 minut Po południu program na mięśnie brzucha. Niedziela: Dzień wolny Dokonałem też ważenia i aktualna waga - 122,1. Spadek o 2,7 KG!!! Jestem zadowolony. No i mamy kolejny tydzień. Efekty są. To najważniejsze. [...]

[...] oraz grapefruit 17:00 obiad - zupa pomidorowa z odrobiną ryżu, cycki kurze na Chiński sposób oraz cukinia. 20:00 - Twaróg wiejski + rzodkiew Trening: Trening na mięśnie brzucha: Górna część 12 powtórzeń 3 serie (brzuszki) Dolna część 12 powtórzeń 3 serie (unoszenie nóg) Mięśnie skośne 12 powtórzeń 2 serie (skręty tułowia z obciążeniem) [...]

[...] 20 kg stało się moim ciężarem wyjściowym przez co nie byłem w stanie wykonać założonych 12 powtórzeń w serii. Starałem się wypiąć tyłek, ściągnąć barki i ścisnąć mięśnie brzucha. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 x 12 12x 20kg/12x 22,5kg/12x 25kg/12x 27,5kg/12x 27,5kg https://www.youtube.com/watch?v=aIU6LEhow1w 4. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] grup mięśniowych i poszczególnych ćwiczeń w SS potrafi wylać wiadra potu na treningu, ale kto mówił że ma być lekko.... Zapraszam jutro na wpis z treningów bareczek i brzucha. pozdrawiam --------------------------------------------------------------- ag3nt47- nakręcaj brata niech rzuci trochę flotą Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu [...]

[...] 8p=9kg 2.wyciskanie sztangi siedząc 20,12,6-8 4s 20p=30kg 12p=40kg 6p=42kg 8p=42kg Brzuch 3. przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 3s 25p 20p (ost=15p) 15p (ost=10p) 4. spięcia brzucha 3*25-15 30s przerwy 3s 25p 20p 15p ----------------------------------------------------------------- Notatka Trening bardzo pozytywnie dziś zaliczony. Konkrety 1. [...]

[...] orbitreku. Najgorzej szły mi wznosy – to dla mnie bardzo ciężkie ćwiczenie, największy odczuwalny ból mięśni – mięśnie grzbietu podczas wznosów, mięśnie brzucha po planku (polecam to ćwiczenie!) Bolą też uda, ale tylko podczas wchodzenia po schodach. Zdaje sobie sprawę, że jutro będzie bolec i więcej i mocniej. Do przysiadu [...]

[...] 6 - 10 powtórzeń. Ale to mogę robić jak dam radę 4 serie po 10 powtórzeń, czy chodzi tutaj o to aby zrobić 6x8x8x10 powtórzeń w 4 seriach? I takie dodatkowe pytanie odnośnie brzucha. Czy po każdym treningu góry ciała mogę dodać serie na brzuch? Np. spięcia brzucha 3 x 15 i unoszenie nóg na ławce skos ujemnej 3x15? Co do zdania "pracujesz nad [...]

[...] A. Przysiad z kettlem - > zamiast przysiad ze sztanga B1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej -> zamiast wyciskanie sztangi B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangielek stojaca -> [...]

[...] kratę na brzuchu ani żeby mieć ten brzuch mały. Zaskoczeniem jest dla mnie nadal to że jak piszecie nie da się wypracować fajnych mięśni góry ciała i nóg bez "pozbycia się" brzucha. Tak to zrozumiałem, czy naprawdę tak jest - nie bardzo w to wierzę? Tak szczerze - macie ciśnienie na małe brzuchy i taką ideologię ok, nie znaczy że każdy musi tak [...]

[...] ten system: Trening A: Łydki + Mięsień czworogłowy uda + Dwugłowy uda + Pośladki Trening B: Mięsień czworoboczny + Najszerszy grzbietu + Prostowniki grzbietu + Prosty brzucha Trening C: Mięsień dwugłowy ramienia + Klatka piersiowa + Naramienny + Trójgłowy ramienia Poniedziałek A / Środa B / Piątek C / Niedziela A / Wtorek B / Czwartek C [...]

[...] 15x5 21,25x5 21,25x5 21,25x5 21,25x5 21,25x5 FILM ccx7-6-5 (cluster 20s przerwy) D Muscle snatch from full squat 25x7 25x7 FILM 25x7 E Ściąganie uchwytu siedząc do brzucha 12szt x15 + 10szt x9 FILM F Podchwyt sztanga 40x5 40x5 G Podchwyt hantle skos 13,5x7 11x10+ jakiś drop https://www.youtube.com/watch?v=K4WVJHJO6rQ [...]

Witam ponownie. Nie pisałem, bo nie żyłem #-P tzn żyłem, ale nie chodziłem na siłkę, więc co to za życie... Od wt miałem straszne problemy żołądkowe - rozdęcie brzucha, uczucie pełności, uścisk pod mostkiem, biegunka, nudności, gorączka od 37,7 do 39. Lekarz dał mi morfologię i to właściwie wszystko. A - i leki na bradykardię, którą mam :)) To [...]

[...] na sztange zalozyc? A czy sa hantle? ile wazna? Myślę, ze przy treningach 2 razy w tygodniu powinnas trenowac cale cialo, czyli moze byc FBW, ktory Iza propnuje. Wyglad brzucha zalezy bardziej od poziomu tluszczy niz od liczby wykonanych brzuszkow. Zobacz czy jestes w stanie to porobic. Zachowaj min 1-2 dni przerwy miedzy treningiem A i B (i [...]

[...] herbaty... Tu kolega napisał "Kawał dobrej roboty ale SAA jeszcze nie dla Ciebie." No ale co się stanie jak bym sobie zrobił cykl ? Tak jak mówię tu chodzi o tą operacje brzucha im więcej łoju wytopię, tym bardziej będą wstanie mnie ponaciągać. Z takim bebechem to będę ćwiczył a efekty będą ukryte pod nadmiarem skóry i sadłem, z tego co [...]

[...] 10/10/10/8 podciaganie na drazku 3 serie 8/8/8 wioslowanie sztanga lezac 10/10/10 + dobitka hantlami po 6/7 powt. w kazdej serii przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3 serie 10/10/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha 3 serie 12/12/11 dzien dobry 4 serie 15/15/15/15 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3 [...]

[...] powtórzen bo mi sztanga z rak wypadła. {{:-( Ten mój chwyt to istna tragedia. Aż wstyd, że takie problemy z tym są. Do tego po nagraniu widzę, że powinienem bardziej ruch do brzucha robić. Ale poza tym chyba jest w miarę ok? Przy ściąganiu dziś była moc. Nie dośc, że dodane to jeszcze górny zakres także zadowolony. Wiosło przy wyciągu oraz [...]